Съвети за детокс и необходим ли е наистина?

Детоксикацията (на кратко детокс) е пречистването на организма от вредни вещества. Хората обикновено прибягват към някакъв вид детокс, когато усещат физически дискомфорт, имат кожни проблеми, липса на енергия и други. Важно е преди да прибегнете към детокс да се консултирате с лекар, особено ако имате някакви притеснителни симптоми, за да изключите потенциални болести.

Рекламират се безброй напитки, хранителни добавки, холистични методи и още, които обещават да ви помогнат с детоксикацията, но необходима ли е тя наистина? Да разберем в следващите редове!

Категоричният отговор е НЕ! Здравият човешки организъм е способен сам да се пречиства, благодарение на черния дроб, бъбреците и червата. Те са заети със задачата да пречистват организма от всичко излишно и го правят ежедневно. Могат да се справят и с „тежките случаи“ на преяждане около Коледа.

Знаейки, че тялото и само се справя с пречистването, възниква друг въпрос: ако детоксът, който сте решили да правите, всъщност не помага много, дали е вреден? Да дадете почивка на тялото си от тежката храна и алкохола винаги е добра идея и особено ако ви кара да се чувствате добре – давайте (освен ако не става дума за крайните пречиствания, в които консумирате единствено сокове в продължение на седмици)!

Следват  5 съвета как ежедневно да помагате на тялото си в естествения процес на детоксикация.

Заредете хладилника си с най-различни плодове и зеленчуци! Хапвайте ги на всяко хранене – колкото по-цветно, толкова по-добре. Ако искате да бъде още по-добре, изберете регионални продукти, които са в сезон.

Препоръчваме минимална обработка на зеленчуците – насладете им се сурови (където е възможно), леко сварени или приготвени на пара. Нишестените зеленчуци като картофите наяждат бързо и ако прекалите с тях, може да ви стане тежко на стомаха, затова най-добре да не представляват съществена част от чинията, когато сте решили да правите детокс.

Пийте достатъчно вода или неподсладен чай всеки ден: това ще помогне на бъбреците ви да си вършат работата още по-добре, но също така ще подкрепи метаболизма. В идеалния случай трябва да изпивате по 30-35 ml на килограм от вашето тегло.

Съвет от нас: намалете количеството захар, което консумирате посредством напитки и всякакви захарни изделия. Това е добре не само за нивата на кръвната захар, но и за зъбите.

Хубаво е да се движите активно всеки ден за оптимален метаболизъм – не е нужно да бягате, ако това не ви доставя удоволствие, ежедневните разходки са достатъчни, особено ако също така избирате да изкачвате стълбите, когато е възможно вместо да използвате асансьора.

В днешно време много от нас работят в офис, което означава, че седим на бюрото по 8 часа, 5 дни от седмицата. Хубаво е да се правят периодични почивки от седенето, в които да раздвижваме мускулите, когато сме на работа – това помага и да не си тръгвате схванати от офиса всеки ден. Има най-различни начини за упражнения в офиса – потърсете desk exercises и се вдъхновете. Ако имате време, винаги е най-добре да се запишете на някакъв спорт, който да практикувате ежедневно.

Пълното отказване от вредните и тежки храни в дългосрочен план не е лесно, но не е и необходимо. Можете да консимурате алкохол, месо, захарни и шоколадови изделия, бургери, пици и още – стига всичко да е с мярка! Дори режимите за отслабване имат ден, в който можете да консумирате каквото душата ви поиска. Тези храни стават проблем, когато присъстват в менюто ви всеки ден или са главния начин, по който се храните. Стига да наблягате на непреработени продукти и зеленчукови ястия през останалите дни от седмицата – няма проблем да си хапнете един бургер и малко шоколад в неделя!

Последно, но не на последно място – подправките са ваш приятел! Особено ако по принцип ядете по-тежки храни, един зеленчуков режим може да ви се стори скучен и безвкусен, а така лесно ще се откажете. Заредете се с най-различни подправки, за да направите храната си наистина вкусна и приятна. Освен това, подправките също са верен помощник на метаболизма и имат редица други здравословни ползи – можете да прочетете повече за тях тук. В това отношение можете да се доверите на куркумата, канелата, джинджифила, лютото чили и кайенския пипер – лесно можете да ги добавите във всякакви напитки, салати, супи, мюслита и други.