5 съвета срещу неустоимото желание за похапване

На английски се наричат cravings. Няма точен превод на български, но на кратко това е неустоимото желание за похапване на сладка или солена храна, често пъти считана за вредна, поради ниската ѝ хранителна стойност. Много често това желание се появява в моменти на стрес, защото обикновено асоциираме храната, за която така бленуваме, с положителни минали емоции и комфорт – неща, които ни липсват по време на стресови моменти.

Генерално, желанието за похапване се случва в така наречения „награден“ център на мозъка – същото място, което макар и краткосрочно ни кара да сме щастливи след шопинг. Ако често се поддаваме на желанието за похапване ще научим мозъка си, че това е един лесен начин да си достави допамин и така той ще иска още повече награди, още по-често, защото всеки обича награди.

Има и друга причина – в далечното ни минало, хората са търсили сладки и богати на мазнини храни, съответно като източници на бърза енергия или запас за моменти с ниско наличие на храна. Вече сме далеч от тези времена и нещо, което ни е спасявало живота преди, днес по-скоро допринася към световния проблем със затлъстяването.

В следващите редове обсъждаме начините да преодолеете желанието за похапване, когато знаете, че тялото ви не би трябвало да е гладно.

Всъщност има още една причина, поради която изпитваме този глад – когато не пием достатъчно вода. Тялото ни понякога избира странен начин да ни го каже. Просто изпийте една чаша вода, когато изпитвате неустоимо желание да посегнете към чипса в шкафа. Ако това е била причината, би трябвало след няколко минути гладът да изчезне и да се окаже, че просто сте били леко дехидратирани. Топлите (но не горещи!) напитки също помагат с преодоляването на глада.

Доказано е, че движението помага на тялото ни по-лесно да понася стреса, а както споменахме, понякога желанието за похапване е породено именно от стрес. В тези моменти препоръчваме да включите някаква тренировка по ваш избор в ежедневието си и да я правите редовно.

С движението се освобождават ендорфини, които са сред така наречените „хормони на щастието“, а когато мозъкът е щастлив е по-малко вероятно да ви кара да си похапвате, отколкото когато просто ви е скучно. Освен това с редовното движение ще подкрепите цялостното си здравословно състояние и имунната система.

Понякога този глад се появява напълно основано – когато не сте яли зареждаща тялото храна, богата на протеин или имате прекалено големи интервали между храненията през деня. Решението е да планирате храната за седмицата, както и малките закуски между тях и да приготвите всичко предварително (доколото е възможно). Така сутринта просто трябва да отворите хладилника и да започнете деня си спокойни, защото поне въпросът с храната е решен.

Уверете се, че в чинията ви присъства протеин – благодарение на него ще сте сити за по-дълго. Не пропускайте и въглехидратите! Макар и да не трябва да заемат съществената част от чинията, те все пак са горивото на човешкото тяло.

Подготвихме тази колекция от ястия, които можете да приготвите предварително и да хапнете в офиса. Ще откриете закуски, салати, основни ястия и още, а рецептите лесно могат да бъдат преправени по ваш вкус!

Знаехте ли, че можете да въздействате на хормоните на апетита, като получавате достатъчно сън? Хората, които не спят достатъчно, по-често изпитват това неустоимо желание за похапване, за което говорим.

Затова препоръчваме да си създадете режим на съня. Лягайте си по едно и също време всеки ден. Спрете да гледате в екран, било то от телефона, телевизора или компютъра поне един час преди да си легнете. Ако това не е възможно поне включете щадящия очите режим на устройството, за да намалите ефекта на синята светлина, която ви пречи да заспите бързо.

Количеството сън варира от човек до човек, но като общо правило трябва да получавате между 7-9 часа сън на ден.

Да! Някои подправки имат ефект върху чувството на глад. Например канелата и куркумата могат да повлияят на нивата на кръвната захар и по този начин да намалят ненужния глад. Освен това подправките крият и други ползи за човешкото тяло, за които можете да прочетете тук.

Затова не забравяйте да поръсите сутрешното мюсли с канела!

 

Замислете се следващия път, когато искате да посегнете към шкафа с лакомства и за причината, която стои зад това желание. В същото време е важно и да не се ограничавате прекалено много. Ако иначе водите здравословен начин на живот и установите, че ви се хапва шоколад, а никоя от гореизброените причини не се отнася за случая – малко храна за душата един ден от седмицата няма да ви навреди!