5 wskazówek na niekontrolowany apetyt

Pojawienie się zachcianek dotyczy określonych regionów naszego mózgu. Na przykład, gdy jesteśmy zestresowani, te obszary mózgu przywołują wspomnienia pewnych uczuć, które towarzyszyły nam podczas jedzenia określonych pokarmów. Aktywuje się ośrodek nagrody, żądając rekompensaty. Jeśli często poddajemy się temu pragnieniu, może to doprowadzić do jego nasilenia.

Ponadto ludzie są naturalnie zaprogramowani,  do przeżycia potrzebują tłustych i słodkich pokarmów. Zachowanie, które zapewniło przetrwanie wczesnym ludziom, obecnie niestety objawia się gromadzeniem się nadwagi. Przejdźmy teraz do wskazówek.

Pragnienie może również wynikać z braku picia wystarczającej ilości wody. Jeśli dopadnie Cię ochota na jedzenie, spróbuj sięgnąć po szklankę wody. Obserwuj – Twoja ochota na niezdrowe jedzenie może zniknąć już po kilku minutach. Często głód okazuje się być skutkiem odwodnienia. Ciepłe (ostrożnie, nie gorące!) napoje również pomagają ograniczyć apetyt. Według Ajurwedy, starożytnej indyjskiej medycyny, ciepła woda nie musi być metabolizowana, a jedynie oczyszcza organizm. Dodatkowo dla relaksu można wziąć gorącą kąpiel.

Ćwiczenia pomagają naszemu organizmowi redukować stres. Stres często prowadzi do niekontrolowanego apetytu. Kiedy podejmujemy regularną aktywność fizyczną, nasz organizm uwalnia endorfiny, tak zwane hormony „dobrego samopoczucia”. Pomoże to kontrolować apetyt. Dodatkowo, pozostając aktywnym, zyskujesz lepszy stan zdrowia i mocniejszy układ odpornościowy.

Planuj posiłki z wyprzedzeniem. W codziennej pracy regularne jedzenie może stanowić wyzwanie. Stworzenie tygodniowego planu posiłków pozwala kontrolować to, co jesz. Pomysłów na przygotowanie posiłków i zdrowe posiłki, które dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych, jest wiele. Pamiętaj o dodaniu białka, gdyż ma ono działanie sycące i zmniejsza apetyt. Przygotuj posiłki dzień wcześniej. Następnego ranka szybko sięgnij do lodówki i jesteś przygotowany na cały dzień. Co więcej, śniadanie bogate w białko zapewnia uczucie sytości na długi czas, zapobiegając przede wszystkim pojawieniu się irytującego apetytu.

Czy wiesz, że wystarczająca ilość snu zmniejsza wydzielanie hormonów pobudzających apetyt? Ci, którzy mało śpią lub są stałe pozbawieni snu, częściej odczuwają głód. Spróbuj wprowadzić rutynę snu. Wyłączaj telefon wieczorem i jeśli to możliwe, unikaj oglądania telewizji przynajmniej na godzinę przed snem. Sztuczne światło sprawia, że nie śpimy dłużej, a nasze ciała nie mogą się zrelaksować. Kiedy jesteś wypoczęty, jesteś mniej podatny na stres. Ilość snu potrzebna do pełnego wypoczęcia osoby dorosłej jest różna w zależności od osoby. Ogólnie zaleca się, aby spać od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie.

Zaostrz apetyt. Tak, istnieją różne przyprawy, które pozytywnie wpływają na nasz apetyt. Weźmy na przykład cynamon. Cynamon obniża poziom cukru we krwi, celując w złogi tłuszczu. Specjalnym pomocnikiem w walce z głodem jest kurkuma. Oprócz ograniczenia apetytu na słodycze, wspomaga także trawienie. Oznacza to, że Twój metabolizm zostanie wzmocniony dzięki temu wszechstronnemu produktowi.

Zatem następnym razem, gdy dopadnie Cię ochota na przekąskę, wypróbuj te wskazówki. Obserwuj siebie w sytuacjach, w których z powodu tego pragnienia sięgasz po słodkie lub tłuste potrawy. Następnie opracuj strategie, które pozwolą Ci przechytrzyć małego głodnego diabła w Twoim mózgu.